Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

admin tarafından Temmuz 3rd, 2013 tarihinde eklendi.

Evde vücut geliştirme blogu olarak daha önce genel anlamda evde vücut geliştirme hareketleri ile ilgili oldukça faydalı paylaşımlarda bulunmuştuk.

Bu yazımızda ise özellikle kol kası geliştirmek isteyenler için önemli paylaşımlarda bulunacak ve böylece internette yapılan ” egzersizleri, evde dambılla kol kası geliştirme hareketleri, ” gibi aramalara cevap vermeye çalışacağız.

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri Resimli Anlatım

Genel olarak kol kası geliştirme hareketleri paylaşımı yapmak isterdik ancak sırayla gitmenin daha doğru olacağınız düşünüyoruz.

Bu yüzden bu yazımızda anlatımlara yer vereceğiz.

İşte resimli anlatım

Dambıl arka kol kası geliştirme hareketleri – 1

Özellikle triceps denilen arka kol kaslarını geliştirmede çok etkili bir harekettir.

Hareketi yapmak için;

Ayağa kalk ve başınızı, dik üst kol arkasında iki elinizle bir dumbbell tutun.

Dirsek kıvrılarak dambıl yukarı kaldırın ve yavaşça kısa bir aradan sonra geri indirin.

Sizin üst kol boyunca hala kalmalıdır.

arka kol kası geliştirme hareketleri dambıl

2- Evde kol kası geliştirme hareketleri resimli anlatım -2

Dambıl ile arka kol kası geliştirme hareketlerinin ikincisindeyiz.

Bu hareketi yapmak için;

Ayağa kalk ve başınızın arkasına bir yandan, dik bir 90 derecelik açı, üst kol da dirsek ile bir dumbbell tutun.

Kolunu yakın tamamen dışarı olmanın ve yavaş yavaş kısa bir aradan sonra geri düşürmek kadar bir elinizle dumbbell kaldırın. Bir dizi sonra alternatif.

Boyunca hala üst kol tutun.

dambıl ile arka kol kası geliştirme hareketleri

3- Evde dambılla kol kası geliştirme hareketleri resimli anlatım -3

Üçüncü hareketimiz de triceps için ideal hareketlerden biridir ve oldukça etkilidir.

Hareketi yapmak için;

Otur ve dik 90 derecelik açılarla, üst kol başını, dirsek arkasında iki elinizle bir dumbbell tutun.

Kollarınızı yakın tamamen uzatılmış olmasının ve yavaş yavaş kısa bir aradan sonra geri düşürmek kadar iki elinizle dumbbell kaldırın.

evde dambıl kol kası geliştirme hareketleri resimli anlatımEvde dambıl ile kol kası geliştirme egzersizleri -4

Sırada yine çok faydalı dambıl arka kol kası geliştirme hareketlerinden biri var.

Bu harekete triceps geri tepme adı da verilmektedir.

Hareketi yapmak için;

Bir bankta diz ve el koyun ve diğer elinizle bir dumbbell kapmak, avuç vücudunuza vücut, üst kol paralel karşı karşıya.

Senin dirsek uzatarak dambıl geri itin ve yavaş yavaş kısa bir aradan sonra geri dönmek için izin verir.

dambıl arka kol kası geliştirme hareketleriEvde dambıl kol kası geliştirme hareketleri -5

Dambıl arka kol kası geliştirme hareketleri resimli anlatıma devam ediyoruz..

Sıradaki hareketi yapmak için;

Bir bankta sırt üstü uzanın ve avuç içi, tavan işaret üst kol yukarı bakacak şekilde, iki elinde birer dumbbell tutun.

Dirseklerinizi uzatarak halter kaldırın ve yavaş yavaş kısa bir aradan sonra geri dönmek için izin verir.

evde kol kası geliştirme hareketleri
Evde dambıl ile arka kol kası geliştirme hareketleri resimli anlatım -6

Sırada yine çok bilinen bir triceps egzersizi yer alıyor.

Bu harekete ingilizcede triceps bench press deniyor.

Hareketi yapmak için;

Bir bankta sırt üstü uzanın ve sadece göğüs yukarıda taraf, birbirine bakacak şekilde avuç halter tutun.

Kollarınızı yakın tamamen uzatılmış olmasının ve yavaş yavaş kısa bir aradan sonra geri alt kadar dik halter itin.

evde arka kol kası geliştirme hareketleri resimleri

Son olarak dambıl arka kol kası geliştirme hareketleri için aşağıdaki videodan da yararlanabilirsiniz.

Arka kol kası geliştirme hareketleri videosunu da paylaştıktan sonra burada şimdilik yazımızı sonlandırıyoruz.

Daha sonra evde kol kası geliştirme hareketleri ile ilgili videolu ve resimli paylaşımlarımıza devam edeceğiz.

Konuyla ilgili VucutGelistirme.Co da yer alan kol kası geliştirme hareketleri başlıklı yazıdan

Ayrıca pazu geliştirme hareketleri ve buradan da bilgi edinebilirsiniz.

 

Gelen Aramalar:

Bu yazılar da ilginizi çekebilir..

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri Evde vücut geliştirme blogu olarak daha önce genel anlamda evde vücut geliştirme hareketleri ile ilgili oldukça faydalı paylaşımlarda bulunmuştuk. Bu yazımızda ise özellikle kol kası…

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri Evde vücut geliştirme blogu olarak daha önce genel anlamda evde vücut geliştirme hareketleri ile ilgili oldukça faydalı paylaşımlarda bulunmuştuk. Bu yazımızda ise özellikle kol kası…

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri Evde vücut geliştirme blogu olarak daha önce genel anlamda evde vücut geliştirme hareketleri ile ilgili oldukça faydalı paylaşımlarda bulunmuştuk. Bu yazımızda ise özellikle kol kası…

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri Evde vücut geliştirme blogu olarak daha önce genel anlamda evde vücut geliştirme hareketleri ile ilgili oldukça faydalı paylaşımlarda bulunmuştuk. Bu yazımızda ise özellikle kol kası…

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri Evde vücut geliştirme blogu olarak daha önce genel anlamda evde vücut geliştirme hareketleri ile ilgili oldukça faydalı paylaşımlarda bulunmuştuk. Bu yazımızda ise özellikle kol kası…

Yorum Yapın